バンドは「膝巻き」と「足指巻き」をします。「膝巻き」は通常の巻き方よりも膝のお皿の
真ん中から下側の方を重点的に巻くようにします。膝裏は、脊椎から仙腸関節を通ってきた経路が終わるところ（停止）で、とても重要な場所です。

イスに座って足の曲げ伸ばしを行います。曲がりにくいからといって無理せずに、出来る範囲で行ってください。何度か曲げ伸ばしを行い、一番曲がったところで10秒間止めておきます。出来れば左右にバンドを巻いて、交互に曲げ伸ばしをすると良いでしょう。我慢できなくなったら外して3回程くりかえし行ってください。坐骨神経痛、膝痛の人に効果が高い運動法です。